Realizátor projektu:
Partneři:
autor:
Světová zdravotnická organizace WHO doporučuje pro zdravé dospělé ve věku 18 – 65 let minimálně 30 minut pohybové aktivity střední intenzity pětkrát týdně nebo 3x týdně 20 – 25 minut pohybové aktivity s vysokou intenzitou. Děti by se měly věnovat středně až vysoce intenzivní pohybové aktivitě denně minimálně 60 minut.
Tuto pohybovou aktivitu nelze nahradit rutinními aktivitami denního života, které nejsou tak intenzivní a trvají méně než 10 minut.
Pro zdraví je nejideálnější pohybová aktivita cyklického charakteru, která nám umožní nastavit správnou intenzitu a správnou délku trvání: např. chůze, běh, nordic walking, jízda na kole, plavání atd.
Chůze je ideálním sportem pro každého, jak pro začátečníky, pro rekonvalescenty, pro seniory i pro lidi s nadváhou, zdravá je také pro děti. Přináší řadu příznivých zdravotních účinků, např. působením na krevní oběh a metabolismus. Při chůzi je cca 3-4krát menší zatížení dolních končetin oproti běhu. Osoby s kardiovaskulárním onemocněním mohou dosáhnout při chůzi doporučené zátěžové intenzity. I dobře trénovaní sportovci mohou při chůzi dosáhnout dostatečné intenzity za předpokladu zvýšení rychlosti na cca 8 km/hod, tato zátěž již však může vyvolat různé obtíže a poškození hybného ústrojí.
Pohybovou aktivitou, která zachovává výhody chůze a zároveň má vyšší energetický výdej a tím prospívá zdraví, byla analyzována severská chůze neboli Nordic walking.
Zdroje:
- Ministerstvo zdravotnictví České republiky. Zpráva o zdraví obyvatel České republiky. Praha, 2014, ISBN 978-80-85047-49-3
- Hejnová. Jindra. Pohybová aktivita. 3.lékařská fakulta, odd. tělovýchovného lékařství. Praha (URL: http://www.szu.cz/uploads/documents/czzp/seminare/pohybova_20aktivita.pdf
- Lepková, H., Dýrová, J. Kardiofitness vytrvalostní aktivity v každém věku. Grada Publishing, a.s., Praha, 2008, ISBN: 978-80-247-2273- 3.
- Rydlo, Martin. Nordic walking (severská chůze). URL: <http://www.fno.cz/usek-telovychovneho-lekarstvi/nordic-walking-severska-chuze>
- Sovová a kol. 100+1 otázek a odpovědí o chůzi, nejen nordické. Grada, Praha, 2008, ISBN 978-80-247-2280-1