Každá lekce severské chůze by měla po prvních zahřívacích cca 10 minutách začínat protažením. U osob s civilizačním onemocněním bychom tomuto protažení měli věnovat více času než u mladých zdatnějších sportovců. Vybrané cviky musí mít danou posloupnost buď od hlavy směrem k nohám, nebo naopak odspodu směrem nahoru. Cviky musí být vybrány s ohledem na fyzickou kondici, věk a onemocnění účastníků. Cílem cvičení není namožení celého těla, ale protažení jednotlivých částí těla, které jsou při chůzi nejvíce namáhány.

 

Pro skupiny osob s civilizačním onemocněním platí následující zásady pro cvičení:

 

Trenér nordic walking by měl znát podrobně zdravotní stav účastníků, stupeň jejich postižení základní chorobou, její dynamiku, počátek, dobu, která uplynula od akutního stádia, případně další diagnózy

Vyloučit ty prvky, které jsou pro danou chorobu kontraindikovány

Každý prvek opakujeme nejméně třikrát po sobě, pak necháme „doznít pohyb“ s následným prodýcháním

Závěrečný stretching - na konci lekce je důležité se opět protáhnout, převážně svalové supiny, které jsme při chůzi nejvíce využívali – lýtkové svaly, bedra, zádové svaly, prsní svaly, svaly horních končetin a svaly krku.