Realizátor projektu:
Partneři:
Co je to Nordic Walking?
Nordic walking neboli severská chůze, chůze se speciálními holemi je moderní sportovní disciplína, která vznikla v 80 letech ve Finsku.
V současné době se severská chůze využívá pro redukci hmotnosti, pro prevenci ischemické choroby srdeční, pro turistiku, i jako závodní aktivita. Severská chůze je rozšířena nejen v Evropě, ale i v USA. Využívají ji profesionální sportovci pro své tréninky, senioři pro udržení kondice, studenti sportovních škol jako rozehřívací ranní cvičení a široká veřejnost pro příjemné trávení volného času.
Výhody Nordic walking pro naše zdraví
• snížení rizika osteoporózy
• omezení bolesti
• zamezení zlomeninám a úrazům
• zamezení opotřebení kloubů
• změna vzhledu těla
• zvýšení počtu mitochondrií ve svalech
• udržení optimálního krevního tlaku
• zlepšení proudění krve, předcházení křečovým žílám a úleva cévám
• předcházení nachlazení
• zlepšení kvality spánku
• zlepšení dýchání
Popis techniky chůze s holemi Nordic walking
Přední nohou došlapujete na patu přes pokrčené koleno, které pomáhá dopad odpružit, a s lehkým zhoupnutím přenášíte na tuto nohu váhu.
Současně s vykročením natáhněte dopředu protilehlou ruku a hůl zapichujte přibližně na úrovni paty došlapující nohy, zapíchnutá hůl vždy směřuje šikmo vzad. Jakmile se ruka s holí dostane za tělo, rozevřete prsty a pustíte rukojeť z dlaně. Díky speciálnímu poutku ji pak snadno uchopíte zpět ve chvíli, kdy se hůl vrací zpátky před tělo.
Pouštěním hole z dlaně prodloužíte dobu, kdy se o ni můžete opírat, což současně prodlužuje krok a zrychluje chůzi. Dále zabraňuje křečovitému úchopu hole během chůze a přetížení svalů ruky.
Tělo držte zpříma, ne křečovitě, ramena jsou mírně před tělem, abyste nepřetěžovali bederní oblast páteře.
Zdroje:
http://www.srdcehane.cz/nordic-walking.php
http://www.rekvalifikace-kurzy.cz/
Mommertová-Jauchová, Petra. Nordic walking pro zdraví. PLOT, Praha, 2009, ISBN: 978-80-86523-98-9